Maxime DeraiQu'est ce que la méthode Feldenkrais?
Sommaire
Définition et origines de la méthode
La pratique de la méthode Feldenkrais aide les individus à mieux se connaître et utiliser leur corps dans leur vie quotidienne. Non invasive, grâce à de doux et subtiles mouvements elle vise à aider les individus à explorer les chemins oubliés dans leur capacité à sentir, à ressentir, à penser et à agir. Le caractère unique et la beauté de la méthode Feldenkrais est sa capacité à communiquer avec notre système nerveux.
Pratique d’éducation somatique, l'élève se développe au travers de ses explorations, ses sensations, sa conscience corporelle. Il en résultera une réductions des tensions et des douleurs corporelles, ainsi que d'une compréhension accrue de sa façon de bouger et le gain d'une posture plus naturelle et équilibrée.
Très efficace complément au méthodes psycho-corporelle comme la sophrologie et par certain considérée comme telle, la méthode Feldenkrais développe une plus grande conscience de la relations corps et esprit. L'individu améliore son bien-être mental et physique ce qui lui permet de mener une vie pleine, plus proche de son plein potentiel. Les deux applications les plus courantes de la méthode sont à viser grand public et dans le cadre Thérapeutique.
La méthode a été développée par le Pr Moshe Feldenkrais, physicien, ingénieur, fondateur du judo en France. Une blessure au genou dans les années 1940 le plongera dans l'exploration de la relation entre le mouvement et la conscience pour soulager sa douleur et gagner en mobilité. Ses explorations fructueuses le conduira au développement de la méthode. C’est après une collaboration avec le Dr Michel David et son équipe à l'Hôpital de la Pitié-Salpêtrière, au sein du service neurologie que Moshé Feldenkrais décide de se consacrer entièrement au partage et à l’enseignement de sa méthode. Avec l'aide de ses assistants, Moshé Feldenkrais développera et diffusera la méthode Feldenkrais dans le monde entier.
À propos de la méthode et Moshé Feldenkrais, Myriam Pfeffer, Yogie, est l’une des première à avoir reçu ses enseignememts et diffusait la méthode en France. Elle dit: "Son leitmotiv est « il faut savoir ce que l’on fait pour pouvoir faire ce que l’on veut ». Moshé ne demande ni de croire, ni d’adhérer aveuglément à quoi que ce soit, mais seulement d’éprouver. Il s’agit pour l’individu d’apprendre de lui-même ce que personne ne peut faire à sa place."
Les bienfaits et pourquoi
Parce que pratiquer la Méthode Feldenkrais permet de délier les tensions, de s'ouvrir au sensible (s'écouter) et explorer de nouvelles possibilités :
"Ce qui m'intéresse, ce ne sont pas les corps souples, mais les cerveaux souples." (Dr Moshé Feldenkrais)
Elle est une formes d’activité unique qui ne nécessite pas d'efforts intenses ou douloureux qui au contraire met l’accent sur une exploration en douceur et curieuse du corps. Notre attention portée, en toute quiétude, sur l'exploration et les sensations corporelles renforcent la prise de recul, la capacité de concentration et d’apprentissage.
La pratique de la méthode Feldenkrais permet d'améliorer la qualité de vie au quotidien grâce à la réduction du stress, de l'anxiété, la connaissance de soi-même physiquer et mentale. Les découvertes de nouvelles opportunités qui en découle permettent de gouter différement la vie au quotidien, d'être plus libre, responsable et performant. Notre équilibre et flexibilité physique et mental y gagne. En cas de troubles psychiques, elle peut être le précieux complément d’une psychothérapie.
Dans le monde du travail ou pour les loisirs , les personnes sédentaires qui pratiquent de la méthode Feldenkrais acquérissent des choix de positions variées pour améliorer leur confort et prevenir les douleurs. Leur coordination est améliorée et leur utilisation des mains, des bras, du clavier ou du volant est affinée et plus efficace. Pour les activités plus physiques, nous apprendrons à trouver une meilleurs distribution du poids, de bouger, de s'activer sans se faire mal.
En général notre flexibilité est accrue, tout comme une facilité et fluidité, j'insiste, dans notre façon de penser, de bouger et de nous exprimer... Les artiste trouve de nouvelles façons de créer l'émotion, les sportif de performer plus efficace et endurant.
Basée sur les neurosciences et la plasticité cérébrale, la méthode Feldenkrais utilise la plasticité du cerveau pour améliorer vos capacités d'adaptation. Elle n'a pas pour but de renforcer la force de vos muscles, mais plutôt de changer la façon dont vos muscles sont contrôlés par votre cerveau et l'idée que vous vous en faite.
Pour les personnes atteintes de problème neurologique entraînant des troubles moteurs et/ou sensitifs telque l'arthrose, La pratique de la méthode améliorera leur qualité de vie et d'aidera à rester mobile et active. Développer la proprioréception, gagner une meilleure conscience de soi et du monde qui nous entoure, nous aide à prendre conscience de nos habitudes et créer de nouvelles oppotunités, de nouvelles organisations de mouvement, de nouveaux chemins neuronnales, être plus efficace et confortable. Avec l'expérience l'élève gagnera en autorité interne, en confiance et ainsi il ou elle gagnera en autonomie.
Pour les douleurs ou la récupération après une blessure ou une maladie, la pratique de la méthode Feldenkrais permet de jouer avec la faculté d'anticipation et d'imagination du cerveau, pour retrouver de la mobilité, vivre la douleur autrement après une opération ou une période d'inactivité prolongée. le praticien Feldenkrais va, de manière complémentaire, soutenir le travail de la rééducation classique grâce à des stratégies où le système nerveux et l’image de soi sont le centre de l’attention du praticien et de l’élève.
Au delà de la prévention des blessures ou de la perte de mobilité, le maintient d'une vision en bonne santé, le faite de rester curieux, de découvrir de nouvelles opportunité a un rôle primordiale pour aider les sénior qui souhaitent vieillir avec vitalité.
Le but de la méthode Feldenkrais est fondamentalement d'aider l'individu à mieux se connaitre pour devenir plus libre, plus mobile (pour des raisons de survie) dans tous ses domaines d’activités de la vie quotidienne, que la personne soit en bonne santé ou non et quelque soit son âge.
Pour qui est la méthode Feldenkrais?
La méthode Feldenkrais est faite pour ceux qui souhaitent développer de nouvelles opportunités de bouger, de s'exprimer. Approche douce et non intrusive, elle s'adresse à un large public, de tout âges et de toute condition physique. Elle est souvent recommandée pour aider les personnes souffrant de douleurs chroniques, de blessure, de stress, de troubles musculo-squelettiques et de troubles neurologiques; mais aussi dans le domaine artistique pour aider les danseurs, les acteurs et les musiciens à améliorer leur performance, leurs expressions.
Nous pouvons les organiser en plusieurs catégories:
- les futures mamans seront étonnées de la facilité avec laquelle elles pourrons effectuer des tâches quotidiennes telles que se retourner dans son lit, se lever ou se coucher, dormir, respirer et bouger plus librement
- les enfants et les adolescents pour leur développement, les aider à renforcer leur confiance en eux, à se découvrir, eux et le monde qui les entoure, pour gagner en autonomie. Les enfants à besoins spécifiques atteints de paralysie cérébrale, d'autisme. La méthode Feldenkrais peut les aider à trouver, dans le jeu, des moyens pour leur cerveau d'apprendre à différencier et à découvrir spontanément comment aller au-delà des leurs limites.
- Pour les personnes qui veulent profiter de la vie plus pleinement au quotidien, juste pour le bien être, même (surtout ?) au travail. La méthode Feldenkrais favorise le plaisir de mieux se connaître, grandir et déguster la vie.
- À titre préventif ou pour les personnes âgées qui souhaitent vieillir avec vitalité.
- les sportifs apprendrons à s'organiser pour se mouvoir avec un minimum d'effort, de tensions inutiles grâce à une conscience accrue du fonctionnement de leurs mouvements; il y gagneront une efficacité maximale et une plus grande endurance musculaire
- les artistes apprécieront cette approche, le processus d'apprentissage dans les leçons Feldenkrais est un processus créatif en soi. Au travers les explorations les schémas habituels sont mis sous un jour différent et nous sommes confrontés à des voies d'expressions nouvelles et différentes.
- Et enfin, Les personne de tous âge en réhabilitation, confrontées à la douleur, à des conditions du système nerveux central (sclérose en plaques, paralysie cérébrale, AVC) suite à un accident ou maladie.
Les types de cours Feldenkrais
Les types de cours de méthode Feldenkrais peuvent se dérouler soit en collectif soit en individuel :
- Les cours collectifs sont nommés PCM ( Prise de Conscience par le Mouvement). Le cours s'organise un peu comme un cour de Yoga : mat (tapie), tenue confortable (sans être sportive ou pantalon trop serrée pour Feldenkrais). Le praticien dicte verbalement des suggestions, vous pose des question ou soulève des interrogations pour aider à l'exploration. Lors de la PCM, l'élève ne cherche pas à reproduire une posture parfaite ou idéale, il est là pour explorer, s'amuser et nourrir, développer son autorité intérieur.
- Les cours individuelles sont nommés IF (Intégration Fonctionnelle). Installé le plus souvent allongé ( assis parfois aussi) sur une table qui ressemble à celle d'un ostéopathe. Certaines fois, l'IF se passe sur un mat, au sol, si l'élève est inconfortable en hauteur ou si l'exploration si prête. Il vous est recommandé d'avoir une tenu confortable et chaude. Après un échange verbale en début de d'IF, le praticien vous accompagnera avec ses mains et parfois sa voix dans l'explorations des mouvements. Le but de l'Intégration Fonctionnelle et la Prise de Conscience par le Mouvement est de permettre à l'élève de prendre conscience de ses habitudes de mouvement et de posture, ainsi que de découvrir de nouveaux mouvements et sensations dans son corps. Aucun mouvement à parfaire est recherché, on découvre, sans jugement, des habitudes qui deviendrons peut être des opportunités. Entre le praticien et l'élève, un dialogue question réponse s'instaure.
Le rôle du praticien Feldenkrais
Dans la méthode Feldenkrais, les praticiens sont des enseignants (pas des guérisseurs) qui aident les gens à découvrir de nouvelles façons de bouger et de ressentir leur corps. Les praticiens sont formés pour être attentifs aux besoins et aux limites de chaque élève, et pour s'adapter à leur rythme et à leur niveau de confort. Ils ont une attitude et posture humble, les solutions se trouvent en l'élève. Au cours de leur formation ils développent un touché, un sens de l’observation et de la suggestion spécifique.
Ainsi le praticien propose des consignes verbales et/ou tactiles, non invasives, il s'appui sur des principes et doit avoir une certaine postures/attitudes pour aider l'élève à porter son attention sur des parties spécifiques de son corps, d'avoir l’opportunité de prendre conscience de ce qu’il fait et explorer de nouvelles manières de bouger. De la sorte que, avec l'aide du praticien, progressivement le ou les élèves apprennent à améliorer leur qualité de mouvement et leur aisance corporelle.