Vous aspirez à vivre authentiquement, à trouver la sérénité et à cultiver le bien-être quotidien ? Le Zazen, pratique centrale du Zen enseignée par Jacques Castermane, vous guide sur « La Voie » (Le Chemin), un chemin de présence et de découverte de l’être essentiel. Jacques Castermane avec Joël Paul et d’autres élèves anime le Centre Durckheim à Mirmande inauguré en 1981 par Karlfried Graf Dürckheim. Cette approche favorise la santé mentale à travers la méditation assise. À La Ciotat et Marseille, mes cours de Feldenkrais, une méditation en mouvement, complètent le Zazen en renforçant la conscience corporelle. Découvrez comment ces pratiques transforment votre vie en douceur.

Zazen et l’enseignement de Jacques Castermane

Jacques Castermane, disciple de Karlfried Graf Dürckheim, transmet une vision du Zazen ancrée dans la simplicité et l’authenticité. Le Zazen, méditation assise du Zen, consiste à s’asseoir en silence, à observer la respiration et les pensées sans jugement, pour se connecter à l’être essentiel. Selon Dürckheim, « La Voie » n’est pas un but à atteindre, mais un processus d’exploration intérieure qui transforme chaque instant en opportunité de présence.

À La Ciotat et Marseille, le Zazen peut être pratiqué à la maison ou dans des centres locaux. la pratique offre une pause dans nos vies trépidantes, favorisant la sérénité et une santé mentale équilibrée. Pour approfondir votre bien-être mental, cette pratique est accessible à tous, novices comme confirmés.

Feldenkrais : Une méditation en mouvement pour compléter le Zazen

La Feldenkrais partage des points communs avec le Zazen:

La méthode développée par Dr M.Feldenkrais et le zazen cultive une attention fine aux sensations, l’abandon de la performance, et la connexion corps-esprit. En explorant des micro-mouvements avec curiosité, comme une rotation lente du cou ou un basculement du bassin, vous cultivez une conscience corporelle profonde qui lcultive une présence à ce que Dürckheim appelait le « corps vécu » , expérience incarnée de l’être. Dans la méthode Feldenkrais la dimension transcendante de cette incarnation est absente et a des objectifs plus fonctionnels (gerer le stress ou nourrir le « corps vécu » par exemple).

l’exercice conscient comme moyen d’accéder à « l’être essentiel ».

Jacques Castermane propose des exerccies conscients. Il estime que les pratiques corporelles (tir à l’arc, arts martiaux, cérémonie du thé) ne sont pas des techniques de performance, mais des outils d’éveil au « corps vivant » que nous sommes :

Zazen comme fondement : une méditation qui féconde tous les aspects de la vie en cultivant la présence à soi-même.
Arts martiaux et tir à l’arc : le kyūdō (voie de l’arc) ou l’aïkido deviennent des méditations en mouvement, où le geste juste naît de l’abandon de l’ego et de l’unité corps-esprit. Je propose d’y ajouter la Feldenkrais.
La conscience dans l’action : toute activité (même artisanale) pratiquée avec une attention totale devient un « exercice existentiel », révélant la « vraie nature » au-delà du mental.
Expérience vs recherche d’effet : il ne s’agit pas de fabriquer la paix intérieure, mais de laisser émerger la sérénité naturelle par l’engagement total dans l’instant. Le plus important est le chemin, pas le but.

Dans mes cours collectifs de PCM (Prise de conscicne par le mouvement) à La Ciotat, je ne partage pas en amont ce que j’essais de vous faire découvrir, parce que le plus important est d’être présent à l’expérience du mouvement.

Pratiquer la Feldenkrais devient une méditation en mouvement, préparant le corps à l’assise du Zazen ou servant de pratique contemplative à part entière (sans intention spirituelle). L’exploration lente des mouvements crée un echange avec votre système nerveux une alternance d’attention active et receptive. Cela aide à se découvrir, à plus vivre authentiquement, en harmonie avec soi et découvrant de nouvelle « voies », de mouvements.

Et à propose de l’intention, rien n’empêche le pratiquant d’avoir, quelque part en lui en, lors de l’engagement total dans l’instant, d’être habité par l’état d’esprit proposé par Castermane… L’être essentiel. Ces deux activités sont des invitations à incarner l’instant.

Les bienfaits pour la santé mentale de Zazen et Feldenkrais.

les deux méthode sont une couple synergique pour la santé mentale, car chacune compensant les « angles morts » de l’autre, pratiquées ensemble, elles couvrent un spectre plus large de besoins psychosomatiques :

Méthode Feldenkrais

Réduction du stress et de l’anxiété
Les mouvements lents et conscients génèrent une détente profonde en régulant le système nerveux. L’accent sur la proprioception apaise l’esprit en accentuant l’ancrage corporel.
Amélioration de la concentration
L’exploration sensorielle des petits et lents mouvements développe une attention soutenue à l’instant présent, transférable aux activités de tous les jours.
Une plus grande confiance et image de soi
Découvrir des choix de schéma moteur plus amples et efficaces renforce l’autonomie corporelle, ce qui favorise une meilleure estime de soi.
Gestion de la dépression
Des études montrent une diminution des symptômes dépressifs.

Zazen

Réduction du stress chronique
La pratique régulière diminue les niveaux de cortisol et module l’activité du système nerveux autonome, induisant un état de calme.
Régulation émotionnelle
L’observation sans jugement, avec un minimum d’intervention des pensée, enseigne à désidentifier des émotions, réduisant leur impact, relativiser.
Résilience psychologique
Le zazen développe une forte présence à l’instant pour affronter les défis avec plus de sérénité.
Amélioration cognitive
la pratique régulière augmente la densité de matière grise dans l’Hippocampe, zone clé pour la mémoire épisodique. Améliore, également la capacité à recentrer l’attention

Le Feldenkrais agit principalement par l’intégration somato-psychique (effets mentaux via le corps), tandis que le Zazen opère au travers d’une restructuration cognitive directe par l’immobilité contemplative. Les deux méthodes complètent une approche holistique de la santé mentale:

Réduction du stress et de l’anxiété : Le Zazen apaise le système nerveux par la respiration et la présence, tandis que le Feldenkrais relâche les tensions physiques et mentales par le mouvement. Une étude sur des patients atteints de sclérose en plaques a montré une diminution de la dépression et de l’anxiété après huit semaines de Feldenkrais (source).
Équilibre émotionnel : Ces pratiques favorisent la prise de recul sur les aléas de la vie, elles permettent de renforçer la résilience et améliorer une image de soi positive.
Bien-être quotidien : La présence cultivée par le Zazen et la conscience corporelle du Feldenkrais permettent de vivre authentiquement, en appréciant chaque moment.

Pratiquer le Zazen et le Feldenkrais à La Ciotat et Marseille

Dans mes cours à La Ciotat et Marseille, je combine l’esprit du Zazen et du Feldenkrais pour vous aider à cultiver le bien-être quotidien. une observation sans jugement des pensées. Cette pratique, guidée par l’enseignement de Jacques Castermane, vous ancre dans l’instant présent, favorisant la sérénité.

Le Zazen : Une méditation assise

Une séance de Zazen commence par une posture stable (lotus, demi-lotus, ou chaise), une respiration consciente, et une observation sans jugement des pensées. Cette pratique, guidée par l’enseignement de Jacques Castermane, vous ancre dans l’instant présent, favorisant la sérénité.

Technique : Asseyez-vous confortablement, dos droit, et observez votre souffle. Laissez les pensées passer sans vous y attacher.
Bénéfices : Réduit l’anxiété, améliore la concentration, et cultive une présence authentique.

FAQ : Zazen et Feldenkrais pour le bien-être

Comment se déroule un cours de feldenkrais ?

Les cours collectifs se passe en général sur un tapis type Yoga. La plus part des séances sont allongées, elles peuvent être debout, asssise. Le praticien donne des instructions de mouvement verbalement. Òn commence par un scan corporel et le cours fini debout. Pour le cours indivduel, après un entretient pour affiner votre demande, vous êtes allongés sur une table de massage. Les instructions ont données par un touchés précis et non invasif. durée enron 1h.

Le Feldenkrais aide-t-il à vivre authentiquement ?

Oui, la méthode Feldenkrais favorise une authenticité incarnée en renforçant la conscience corporelle et la connexion corps-esprit, cultivant une présence authentique.qui révèle les schémas posturaux et mentaux inconscients

Comment cultiver le bien-être quotidien avec le Zazen et Feldenkrais ?

Vous pouvez alterner l’explorations motrices (Feldenkrais) et pause méditative (Zazen) pour transformer chaque geste en acte présent. Avec une pratique favorisant une vie ancrée dans l’instant et fidèle à soi.

Où se trouve le centre Durkheim en France ?

Le centre se trouve au 1015 Route des Reys, 26270 Mirmande à environ de 2 heures de Marseille et La Ciotat.

Prochaines étapes pour votre bien-être, authentique.

Le Zazen de Jacques Castermane et la pratique de Feldenkrais vous guident vers une vie plus authentique et un bien-être quotidien durable, elles vous aident aussi à réduire le stress . À La Ciotat et Marseille, mes cours vous invitent à explorer la conscience corporelle et la méditation en mouvement. Pour approfondir votre santé mentale, commencez dès aujourd’hui.