Dans un monde marqué par le stress et les distractions, cultiver son bien-être mental et sa santé mentale est essentiel pour une vie équilibrée et authentique. Vous aspirez à réduire le stress, renforcer votre résilience et vivre pleinement l’instant présent ? À La Ciotat et Marseille, mes cours de Feldenkrais, une méditation en mouvement, vous apaisera et en complément, vous aidera à renforcer vos pratiques comme la pleine conscience de Christophe André, le Zazen ( Jacques Castermane), La Mindfulness (Jon Kabat-Zinn) et la transformation de Karlfried Graf Dürckheim. En développant la conscience corporelle avec de délicats et lents mouvements, Feldenkrais approfondit ces approches méditatives pour un bien-être quotidien durable. Découvrez comment transformer votre santé mentale en douceur.

L’importance du bien-être mental aujourd’hui

Le bien-être mental est un état d’équilibre entre les aspects émotionnel (gestion harmonieuse des émotions), Psychologique (pensées claires, sens de la vie) et social (relations apaisées avec son entourage), un triangle où chaque côté renforce les autres.

Le Stress professionnel (62% des actifs déclarent un burnout), la précarité effective ou ressentie sont des facteurs clefs de déséquilibre avec les défis modernes (rythme effréné, surcharge d’informations, pressions sociales) qui fragilisent notre santé mentale. Quelques chiffres :

d’après Santé Publique France (2023), 2,5 millions de Français touchés par la dépression, soit 5% de la population adulte.
21% des 18-75 ans ont souffert d’un trouble anxieux dans l’année selon COCONEL-IFOP, 2023.
et 1 jeune sur 4 (15-24 ans) présente des symptômes dépressifs, un record européen (Eurostat, 2024).

Bref, un bon bien-être mental favorise l’équilibre et en prendre soin procure des bénéfices concrets :

1. Pouvoir fonctionner de manière optimale au quotidien

Gérer les émotions comme la colère, la tristesse, la peur sans se sentir submergé.
Prendre des décisions claires, sans blocage paralysant.
Trouver un sens à ses actions; être motivé, avoir des projets.

2. Savoir entretenir des relations harmonieuses

Pouvoir communiquer sans craindre le jugement.
Savoir poser des limites saines : savoir dire « non ».
Recevoir et donner du soutien (empathie, solidarité).

3. S’adapter aux changements et épreuves

Résilience : pouvoir se relever, rebondir après un échec ou un trauma.
Flexibilité : accepter l’incertitude (ex : transitions de vie).

4. Être capable d’équilibrer « acceptation » et « action »

Accepter ce qu’on ne peut pas changer : comme une peur grandissante à l’arrivée de la date d’un examen que l’on reconnait pour passé à l’action.
Agir sur ce qu’on peut modifier : se préparer à l’examen, méditer pour se réguler.

Comment prendre soin de son bien être mental, sa santé mental ?

Équilibrer en Apaisant le stress graces à des pratiques corporelles et méditatives qui réduisent les niveaux de cortisol, en cultivant votre Authenticité grâce a une présence consciente qui renforce la connexion à soi et aux autres et en cherissant l’équilibre émotionnel qui favorisent la résilience face aux aléas quotidiens.

Pour cela, gagner une meilleure qualité de vie globale :

Pratiquer l’auto-compassion, ne soyez pas être trop dur envers vous-même.
Cultiver des liens sociaux, encontrez vos amis, famille, communauté.
Bouger régulièrement, le sport libère des endorphines.
Apprendre à gérer le stress et s’ancer à l’essentiel grâce à la méditation, respiration et offez vous des pauses à ne rien faire, juste present.
Ne pas hésiter à demander de l’aide si besoin auprès d’un thérapeute, groupes de parole.

Le bien-être mental, c’est comme un jardin : ça se cultive avec patience et les bons outils

Ce qui nous autorise particulirèrement ici est la méditation, l’ancrage à ce qui est essentiel, au présent. À La Ciotat et Marseille, mes cours de Feldenkrais vous aident à cultiver votre santé mentale en soutenant des pratiques méditatives reconnues, par des mouvements en pleine consciences, adaptés à tous les niveaux.

Voici quelques recherches scientifique qui valident l’efficacité des approches méditatives et corporelles pour la santé mentale :

La pleine conscience réduit l’anxiété et améliore la concentration, selon une méta-analyse de JAMA Internal Medicine (2014).
La Feldenkrais diminue la dépression et l’anxiété, comme montré dans une étude sur des patients atteints de sclérose en plaques (source).
Le Zazen favorise les ondes alpha et thêta dans le cerveau, induisant relaxation et clarté mentale, selon des études en neurosciences.

Le Feldenkrais, en particulier, agit comme une méditation en mouvement, renforçant la conscience corporelle et complétant les pratiques méditatives. À La Ciotat, dans un cadre apaisant face à la mer, ou à Marseille, au cœur de la ville, mes cours vous permettent d’intégrer ces bénéfices pour un bien-être quotidien.

Feldenkrais : Un pont vers les pratiques méditatives

Développée par Moshé Feldenkrais, la méthode Feldenkrais utilise des mouvements doux et conscients pour améliorer la conscience corporelle et relâcher les tensions. Contrairement à une simple pratique physique, elle est une forme de méditation en mouvement, partageant des principes clés avec les approches méditatives :

Attention au présent : Comme la pleine conscience, le Feldenkrais invite à observer les sensations sans jugement.
Lâcher-prise : Il rejette la performance, favorisant une exploration douce, proche du Zazen.
Connexion corps-esprit : Les micro-mouvements renforcent la présence, soutenant les méditations de Dürckheim ou la mindfulness.

La pratique de la méthode Feldenkrais a de nombreux bénéfices (porture, gestion stress et des douleurs chroniques, recherche du geste parfait chez les sportifs et musiciens, récupération, …) qui correspond à des objectifs. Mais ce n’est pas seumement cela, en cultivant le moment présent, et si l’on vient en cours avec comme objectif d’être juste être présent et profiter de l’exploration, de la découverte des mouvements et de ce que cela ouvre, nous rentrons dans le monde de la méditation. En intégrant le Feldenkrais à votre routine à La Ciotat ou Marseille, vous approfondissez votre pratique méditative, que vous suiviez les enseignements de Christophe André, Jacques Castermane, ou d’autres approches.

Approches méditatives soutenues par la methode Feldenkrais

La feldenkrais complète et enrichit plusieurs pratiques méditatives. Voici quelques exemple de comment mes cours à La Ciotat et Marseille soutiennent ces approches :

Pleine conscience avec Christophe André

Christophe André popularise la pleine conscience, une pratique qui ancre l’esprit dans l’instant présent à travers le souffle, le scan corporel, ou la marche méditative. Le Feldenkrais approfondit cette conscience corporelle en explorant des mouvements lents, comme basculer le bassin ou rouler les épaules, pour relâcher les tensions et renforcer la présence. Découvrez comment le Feldenkrais soutient la méditation de Christophe André pour réduire le stress à La Ciotat et Marseille.

Zazen avec Jacques Castermane

Le Zazen, méditation Zen enseignée par Jacques Castermane, invite à observer les pensées et la respiration sans jugement, guidant vers l’être essentiel. La Feldenkrais peut, en plus de l’aspect méditatif, préparer le corps à cette assise prolongée en vous permettant de mieux connaitre votre corps et vos habitudes, relâchant les tensions physiques inutiles et favorisant une présence corporelle similaire à celle du Zazen. Explorez comment le Feldenkrais soutient le Zazen pour un bien-être mental authentique.

Sortir du mode automatique avec la mindfulness

La mindfulness aide à briser les schémas de pensées répétitives qui alimentent le stress. En combinant la mindfulness avec le Feldenkrais, vous renforcez votre capacité à rester présent, grâce à des mouvements conscients qui ancrent l’attention dans le corps. Apprenez à soutenir la mindfulness avec le Feldenkrais (article bientôt) pour un équilibre émotionnel à La Ciotat.

Transformation avec Karlfried Graf Dürckheim

Karlfried Graf Dürckheim propose une approche holistique où la souffrance devient une opportunité de croissance. Le Feldenkrais soutient cette transformation en libérant les blocages physiques et émotionnels, favorisant une connexion à l’être essentiel. Explorez comment le Feldenkrais soutient Dürckheim (article bientôt) pour une santé mentale équilibrée à La Ciotat et Marseille.

Feldenkrais méditatif avec Ruthy Alon, Peter Brook, Davide Kaetz.

Certain praticien Feldenkrais, connus dans le monde entier ont orienté leur pratique ver une approche méditive. Vous trouverez un ou des articles concernant leur approche, bientôt. pour un bien-être transformateur à Marseille.

Comment le Feldenkrais améliore la santé mentale

Le Feldenkrais agit sur plusieurs dimensions de la santé mentale, en complément des pratiques méditatives :

Réduction du stress : Les mouvements doux apaisent le système nerveux, réduisant les tensions physiques.
Équilibre émotionnel : La conscience corporelle favorise le recul sur les émotions, renforçant la résilience.
Confiance en soi : Une meilleure relation au corps améliore l’image de soi.
Clarté mentale : L’attention aux sensations affine la concentration et la prise de décision.

En intégrant le Feldenkrais à votre routine, vous approfondissez votre pratique méditative, que ce soit la pleine conscience, le Zazen, ou la mindfulness, pour un bien-être quotidien durable.

Mes cours de Feldenkrais à La Ciotat et Marseille

À La Ciotat, dans un cadre serein face à la Méditerranée, et à Marseille, au cœur de l’énergie urbaine, mes cours de Feldenkrais vous offrent un espace pour explorer votre santé mentale. Chaque séance est conçue pour :

Relâcher les tensions : À travers des mouvements lents, comme rouler les épaules ou incliner le bassin.
Renforcer la présence : En observant les sensations corporelles, similaire à un scan corporel méditatif.
Soutenir la méditation : En préparant le corps et l’esprit pour des pratiques comme la pleine conscience ou le Zazen.

Accessibles à tous, mes cours à La Ciotat et Marseille s’adaptent à votre niveau. Rejoignez une communauté locale dédiée au bien-être mental et à l’authenticité.

FAQ : Bien-être mental avec le Feldenkrais

Comment le Feldenkrais soutient-il le bien-être mental ?
La méthode Feldenkrais favorise le bien-être mental en réduisant le stress et l’anxiété grâce à des mouvements doux et votre attention (présent) qui renforsent les liens entre corps et esprit, tout en développant la pleine conscience et la détente. Elle améliore aussi la connaissance de soi et l’estime de soi, permettant de mieux gérer ses émotions et d’adopter une attitude plus positive au quotidien

Le Feldenkrais est-il une méditation ?
Oui, il agit comme une méditation en mouvement, favorisant la présence et l’apaisement. Elle est un autre moyen de mettre du zazen, de la pleine conscience dans votre quotidien.

Est-il adapté aux débutants ?
Absolument, les mouvements doux sont accessibles à tous, avec des bénéfices dès les premières séances.

Où pratiquer à La Ciotat et Marseille ?
Mes cours de Feldenkrais, en groupe ou en individuel, se pratiquent à La Ciotat à Fantasy Dance Complex, au clos des plages, domicile ou entreprise. À Marseille à L’Oasis, hopital Nord au centre anti-douleur.

Commencez votre chemin vers le bien-être mental

Améliorer votre bien-être mental et votre santé mentale est possible avec le Feldenkrais, une méditation en mouvement qui soutient la pleine conscience, le Zazen, et la mindfulness. À La Ciotat et Marseille, mes cours vous guident vers une vie plus sereine et authentique. Explorez ces pratiques pour réduire le stress et cultiver un bien-être quotidien. Explorez santé physique, ou le développemet de votre potentiel (sportifs, musiciens, enfant, ffection neuro)