Vous cherchez à réduire le stress, sentir le bien-être au quotidien et prendre du recul sur les aléas ? Les méditations de Christophe André, aide à développer vos capacités de pleine conscience, de bienveillance, d’observation des pensées et des émotions, ou encore le mouvement, la conscience du corps. Il nous offre des outils puissants pour améliorer notre santé mentale. La méthode Feldenkrais, exploration de mouvements en pleine conscience, complète ces pratiques en stimulant votre conscience corporelle, une méditation sur le corps en mouvement. À La Ciotat et Marseille, mes cours vous aideront à apaiser l’esprit et à cultiver le bien-être quotidien, sans effort et en douceur. Découvrez comment ces approches transforment votre vie.

Les méditations de Christophe André pour la pleine conscience et Feldenkrais.

Christophe André, psychiatre et pionnier de la méditation mindfull en France, propose une palette de pratiques et nous aide à développer notre pleine conscience pour apaiser certaines de nos douleurs et nous offrir une manière de vivre qui peut donner plus de sens à notre existence. La méditation sur la bienveillance, l’observation des pensées et des émotions, ou encore la méditation en mouvement aident à réduire le stress et à profiter de la vie, se sentir vivant, ici et maintenant. Ces pratiques offrent une approche holistique, accessible à tous.

Les techniques proposées par Christophe André

L’attention au souffle : observer la respiration pour ancrer l’esprit dans le présent.
Accueillir les sons : ouvrir sa conscience à l’existence de ces bruits et apprécier les silences.
Le scan corporel : porter attention aux sensations du corps, souvent utilisé pour réduire le stress.
L’acceptation des émotions : accueillir les pensées et sentiments sans jugement.
La marche méditative : pratiquer la pleine conscience en mouvement.

Ce qui attire notre attention ici est le développement de la conscience corporelle comme ancre, le scan corporel : porter attention sur nos sensations dans le corps, prendre le temps de l’observer et prendre conscience.

La Méthode Feldenkrais, méditation du corps en mouvement

Développée par Dr Moshé Feldenkrais, cette méthode vise à améliorer la conscience corporelle et le mouvement dans un but d’optimiser le bien-être physique et mental. Elle repose sur :

L’attention aux petits mouvements pour repérer et modifier les schémas moteurs inefficaces.
L’apprentissage organique, sans effort, en douceur, comme un enfant qui explore.
La connexion corps-esprit tout comme les body scans (scan corporel) pour libérer les tensions et retrouver une mobilité naturelle.

Les bienfaits pour la santé mentale de Feldenkrais.

Réduction du stress et de l’anxiété : la pratique favorise une relaxation profonde en apaisant le système nerveux.
Équilibre émotionnel : Ces pratiques facilitent le recul sur les aléas, renforçant la résilience, la stabilité émotionnelle.
La méthode aide à retrouver une structure intérieure
Bien-être quotidien : La présence et la conscience corporelle améliorées, renforcent la confiance en soi et favorisent une image de soi plus positive et une meilleure relation avec son environnement.

Aussi, amélioration de l’état psychologique, une étude clinique menée auprès de patients atteints de sclérose en plaques a montré une diminution de la dépression et de l’anxiété après huit semaines de pratique : https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/10381247

Mes cours de Feldenkrais, à Marseille ou à La Ciotat, prolonge la méditation d’André Christophe, offrant une voie plus active pour cultiver la sérénité.

La conscience corporelle : le pont entre la méditation pleine conscience de Christophe André et Feldenkrais

La conscience corporelle, mise en avant par Christophe André dans son exploration corporelle (scan corporel), est approfondi par la pratique de la méthode Feldenkrais en utilisant des mouvements doux pour ancrer l’esprit dans le présent :

Pleine conscience et conscience corporelle : les deux méthodes cultivent une attention fine au présent, que ce soit par la méditation scan (André) ou l’écoute des sensations du corps en mouvement (Feldenkrais).
Non-jugement et bienveillance : les deux encouragent l’observation sans critique, favorisant l’auto-compassion.
Approche progressive et adaptative : Aucune des deux ne force le changement, mais invite à l’exploration en douceur. Nous sommes pas là pour corriger.
Applications thérapeutiques : Utilisées pour réduire le stress, améliorer la concentration et réguler les émotions.

La pleine conscience aide à stabiliser l’esprit et la Feldenkrais permet d’incarner efficacement cette présence dans le corps. Converger vers une meilleure présence à soi-même

En explorant chaque geste avec attention, vous développez une conscience corporelle qui apaise l’esprit tout en renforçant vos capacités corporelles.

Pratiquer la conscience corporelle avec le Feldenkrais

Dans une séance Feldenkrais à La Ciotat, vous effectuez des mouvements lents, comme basculer le bassin ou rouler en douceur les épaules, en notant chaque sensation (chaleur, tension, fluidité), vous explorerez des variations de ces mouvements. Cette approche, proche du scan corporel d’André Christophe, renforce votre présence et aide à réduire le stress.

Le Feldenkrais comme méditation : scan corporel et mouvements pour approfondir.

Christophe André inclut la méditation en mouvement dans ses enseignements avec la marche méditative. À Marseille et à La Ciotat, mes cours de Feldenkrais incarne cette idée, offrant une alternative dynamique à la méditation assise, tout en cultivant la méditation de Christophe André. Lors des cours collectifs de Feldenkrais, nous commençons par un scan introductif pour calmer l’esprit. Le mouvement vous permettra d’approfondir cet apaisement et musclera votre attention. Observant vos mouvements sans jugement, vous cultivez une « présence à soi », comme la méditation sur objet (comme sur la respiration ou une sensation corporelle), qui transforme la relation au corps. Vous relâchez les tensions, vous prenez du recul sur les aléas, renforçant votre bien-être quotidien.

La respiration consciente ou juste observée avec les mouvements pour chasser le stress.

La respiration, pilier de la pleine conscience, est essentielle dans le Feldenkrais. Porter attention aux mouvements et au souffle en même crée un rythme apaisant pour le système nerveux. Certain cours collectif ont comme thème principal la respiration, vous apprendrez même à faire de la cohérence cardiaque en toute autonomie, sans application. Les techniques de Christophe André, combinées au Feldenkrais, calment l’esprit et renforcent la résilience.

FAQ : Méditation et Feldenkrais pour le bien-être

Comment la méditation d’André Christophe et Feldebkrais réduisnet-elles le stress ?
Elle apaise grâce à l’ancrage dans l’instant présent, à l’observation non réactive des pensées, les techniques somatiques de régulation comme la respiration contrôlé et le scan corporel, La pratique en action au travers le mouvement et en intégrant les pratiques dans la vie de tous les jours.

Le Feldenkrais aide-t-il au bien être au quotidien ?
Oui, la méthode Feldenkrais agit comme un outil d’éducation somatique et transforme la relation au corps. Sa pratique favorise la gestion du stress et l’ancrage en induisant une relaxation profonde, réduisant l’anxiété et favorisant un état de pleine conscience similaire à la méditation. Elle Améliore de la mobilité et la posture, réduit les tensions et douleurs et renforce l’autonomie et confiance en soi en développant la conscience sensorimotrice.

Est-ce adapté aux débutants ?
Absolument, les deux pratiques sont accessibles à tous. Cependant, plus vous pratiquerez, plus les bénéfices se feront sentir. La méthode Feldenkrais se pratique sans matériel (à domicile, en séance individuelle ou collective), adaptée à tous les âges et conditions physiques, avec des effets perceptibles dès quelques minutes de pratique régulière.

Prochaines étapes pour votre santé mentale

Les méditations de Christophe André et Feldenkrais vous aident à réduire le stress et profiter du bien être au quotidien. À La Ciotat et Marseille, explorez la conscience corporelle et la méditation en mouvement pour cultiver un bien-être quotidien durable. Pour approfondir, continuez à découvrir des pratiques pour votre santé mentale.