Hello world! Petits intro sur la méthode Feldenkrais

La méthode Feldenkrais, développée par Moshe Feldenkrais, est une approche éducative (somatique) basée sur le mouvement et la conscience de soi. Elle vise à améliorer la qualité des gestes, réorganiser le système nerveux, aider l’élève à prendre conscience de ses habitudes et élargir les possibilités d’action en s’appuyant sur la neuroplasticité et la proprioception.

Introduction à la méthode Feldenkrais

  • Origine : Créée par Moshe Feldenkrais, expert en physique et arts martiaux (le judo en France: c’est lui), cette méthode repose sur plus de 40 ans d’étude des fonctions humaines, notamment la relation entre mouvement, pensée et ressenti.
  • Objectif : Rééduquer le système nerveux pour améliorer les mouvements, réduire les tensions, les douleurs et optimiser les postures. Le praticien Feldenkrais est un spécialiste du mouvements qui peut travailler en complément avec les entraineurs, médecin, kiné, professeur de musique, … en cas de recherches très spécifiques.
  • Philosophie : L’unité corps-esprit est centrale. La méthode considère que chaque individu peut apprendre tout au long de sa vie grâce à des expériences sensorielles et motrices. La méthode Feldenkrais est une approche psychocorporeee.

Principes fondamentaux

  1. Prise de conscience par le mouvement (PCM) : Exploration douce des mouvements pour mieux comprendre son corps et ses habitudes.
  2. Intégration fonctionnelle (IF) : Séances personnalisées où un praticien guide l’élève pour améliorer ses schémas moteurs.
  3. Neuroplasticité : La méthode stimule le cerveau pour adopter de nouvelles stratégies motrices en remplaçant les habitudes limitantes.

Exemple d’exercice « Hello World »

Pour illustrer cette méthode, voici un exercice caricatural simple accessible à tous que nous pourrions appeler « Hello World » comme introduction:

  1. Position initiale :
    • Asseyez-vous confortablement sur une chaise, pieds bien posés au sol.
    • Fermez les yeux pour mieux ressentir votre posture.
    • accueillez les sensations, prenez une photo sensorielle de vous là. ressentez.
  2. Exploration du mouvement :
    • En douceur, Inclinez votre tête vers l’avant comme si vous vouliez regarder votre nombril. vous n’avez pas besoin de faire un grand mouvement.
    • Revenez lentement à la position neutre. Recherchez le confort.
    • Répétez ce mouvement plusieurs fois en prêtant attention aux sensations dans votre cou et votre dos.
    • est ce que votre tête pivote au niveau de la première cervicale ou plus bas ?
    • Faites une pause
  3. Variation :
    • Inclinez maintenant votre tête vers l’avant tout en tournant légèrement à gauche.
    • Revenez au centre, faites le plusieurs foir
    • Faites une pauses sentez
    • puis essayez du côté droit. toujours lentement est en douceur.
    • Observez si un côté semble plus fluide ou confortable. Quelles vertèbres rentrent en actions ? vos cotes ?
  4. Observation finale :
    • Rouvrez les yeux et comparez vos sensations corporelles avant et après l’exercice.
    • Notez si votre posture ou votre respiration a changé.

Conclusion

La méthode Feldenkrais offre une approche unique pour réapprendre à bouger avec aisance et conscience. Cet exercice « Hello World » est une introduction simple qui montre l’importance de l’écoute de ses sensations. Lors d’un cours normal de PCM vous découvrirez comment de petits ajustements peuvent avoir un impact significatif sur la qualité de vie et le bien être. En général une PCM dure entre 45 min et 1h.

Un commentaire

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