Nous ne nous en rendant copte pas tout de suite, mais à partir de 25 ans nous commençons à vieillir. Voici les étapes du vieillissement avec des petits conseils pour mieux vieillir et n’oubliez pas de pratiquer la méthode Feldenkrais pour stimuler votre schéma corporel, vous sentir en mouvement, vous sentir ancré dan ce monde. 🙂
Nous parlons de vieillissement biologique lors que nos cellules commencent à ne plus se régénérer aussi efficacement que lors de sa jeunesse, au constat de la diminution de certaines capacités . En général la croissance osseuse se termine vers les 18-20 ans, on atteint le pic de la masse musculaire et osseuse, l’optimisation des fonctions cognitives (vitesse de traitement, mémoire) atteint sa maturité vers 25 ans, puis le processus de vieillissement commence. Bien sûr cela dépend de votre style de vie, votre génétique, chacun vieilli différemment. Cependant, les scientifiques s’accordent sur le fait que des signes visibles ou physiologiques deviennent plus notables, plus concret, à partir de la trentaine et certains âges liés à des changements physiologiques majeurs dans le corps humain. Voici les principaux :
- Entre 25 et 30 ans : Après le pic de la croissance, la production de collagène baisse, les cellules commencent à fonctionner moins bien, certaines ne sont pas remplacées ce qui a pour effet une diminution du nombre de cellules dans certains organes qui commence.
- Autour des 35 ans : les premiers « symptômes » de vieillissement apparaissent, cela varie énormément selon le mode de vie. Des petites rides apparaissent, le travail, faite attention à votre niveau de stress, la qualité de votre sommeil, ayez de l’activité physique (sport, Feldenkrais?), une alimentation saine, attention à l’exposition soleil et évitez les drogues (alcool, sucre, tabac, ..). À cet âge, beaucoup d’entre nous sont sédentaires, on moins d’activités physiques (baisse métabolisme) assis devant leur ordinateur, dans une position parfois un peu bizarre et/ ou répétant toujours les mêmes mouvements: les douleurs et les blessures apparaissent. On « oublie » certaines parties de nous-même et de façons de bouger à force de se limiter (par la contrainte ou pas). Pensez à bouger, en étant plus doux avec vous-même.
- Autour de 45 ans : Le corps subit une « poussée de vieillissement » significative, la première paire de lunettes pour certain. La chute de la densité osseuse et des œstrogènes chez la femme pour la ménopause et chez les homme l’andropause, c’est à dire une baisse progressive de la testostérone. Concernant la ménopause, pour soutenir votre équilibre hormonal, favorisez une alimentation riche en antioxydants (fruits, légumes, poissons gras) et en phytoestrogènes (soja, graines de lin), maintenez un poids sain (pas d’excès ou manque de graisse corporelle),faite de l’exercices physique et fuyez les drogues (tabac, alcool, ..). Pour gérer symptômes: sautes d’humeur, bouffées de chaleur, fatigue, … Occupez vous de gérer stress avec de la méditation, Feldenkrais (mouvement en pleine conscience), Sophrologie, … Faites de l’exercice physique comme la marche, le yoga, la musculation (légère) et privilégiez moins de sucre et épices dans votre alimentation. Concernant l’andropause, les hommes peuvent adopter un régime alimentaire équilibré avec du bon gras (oméga-3 par exemple), éviter fortement le sucre, faire de l’exercice physique pour stimuler la production de testostérone (musculation et cardio). tout comme les femmes, il est conseiller de bannir le café direct au réveil, pas bon pour le taux de cortisone et pour le stress. Le stress et très néfaste pour la testostérone, faite de la méditation, de la méthode Feldenkrais, du yoga, Sophrologie, apprenez à gerer votre stress, à respirer et dormez bien: la testostérone « se recharge » la nuit.
- Autour de 60 ans: le vieillissement s’accélère, les tissus perdent en élasticité, la diminution de la masse musculaire (sarcopénie) s’accompagne d’une perte de densité osseuse (ostéoporose), vos articulations souffrent, vos capacités sensorielles (vue, ouïe), et le système immunitaire affaiblit… Il est conseillé, en sus de ce que vous portiez attention les années précédentes faites des bilans réguliers (tension artérielle, cholestérol, glycémie, densité osseuse). Suivez les recommandations de vaccination (grippe, pneumocoque, etc.) pour renforcer votre immunité et consultez votre généraliste pour tout symptôme inhabituel (fatigue persistante, troubles de la mémoire, douleurs). L’age de la retraite n’aidant pas, stimulez vous, restez actif intellectuellement (apprenez une langue par exemple,) et physiquement tout en étant plus à l’écoute de vous-même, facultés développées en Feldenkrais. Et bien sûr, pensez à vous reposer après un effort intense pour éviter les blessures et acceptez de ralentir sans vous décourager : la régularité prime sur l’intensité, pensez au lièvre et la tortue.
- Autour de 78 ans : on observe souvent une intensification des processus dégénératifs, … Que faire ? Restez actif, positif continuer à faire les choses que l’on faisant il y a quelques années en s’adaptant et bien s’hydrater. J’ai des clients Octagénaire qui pratique la méthode Feldenkrais, qui jardinent, conscients de leur mouvements et de leurs limites, comme nous devrions le faire à tout âges. Profitez !
Ces étapes vie sont des moyennes et peuvent évidement varier selon la génétique, le sexe, ou les conditions de vie de la personne. Chaque âge apporte son lot de bonheur et d’adaptations fascinantes.
Je propose des cours pour rester jeune, conseillé à partir de la trentaine, pour apprendre à developper cette faculté de s »écouter et s’adapter à ses besoins et à la situation. Le samedi matin cours pour gérer le stress et le mardi matin pour soulager les douleurs. N’hésitez pas à me contacter pour renseignement, parler de vos besoins et inscription. Maxime Dera: 06 99 34 66 94