Du relâchement conscient à une pratique plus fluide et nourrissante
Le Song (松) est l’un des piliers fondamentaux du Qi Gong et des arts internes. Souvent traduit par « relâchement », « détente » ou « souplesse alerte », il va bien au-delà d’une simple absence de tension : c’est un état actif, vivant, où le corps reste tonique sans crispation, ouvert à la circulation du Qi, sensible aux moindres nuances internes et externes.
En pratique, même après des années de Qi Gong, nous gardons des zones de tension inconscientes : épaules légèrement remontées, mâchoire serrée, bassin figé, respiration retenue dans la poitrine… Ces habitudes, qui partent et reviennent suivant les aléas de la vie, limitent le Song véritable et freinent la fluidité des mouvements, l’enracinement ou la sensation d’énergie qui circule librement.
En tant que praticien certifié Feldenkrais, sophrologue et passionné de pratiques énergétiques, j’observe régulièrement comment la méthode Feldenkrais offre un chemin particulièrement efficace pour cultiver un Song plus profond et durable. Sans remplacer le Qi Gong, elle agit comme un allié discret : elle invite le système nerveux à explorer de nouvelles options motrices, à lâcher les schémas automatiques d’effort superflu, et à redécouvrir la détente organique.
Identifier les tensions invisibles sans forcer
Le Feldenkrais repose sur la prise de conscience par le mouvement, des explorations lentes, variées et petites (voir minuscules) qui dirigent l’attention vers les sensations kinesthésiques. Au lieu de « essayer de se détendre », ce qui crée souvent plus de tension, on observe : « comment est le poids de mon bras quand je le laisse glisser de quelques cm ? « , Quelle différence quand l’épaule descend sans pousser ? », « La respiration change-t-elle si le bassin roule librement ? « .
Faire des petites variations dans les mouvements réveillent la proprioception et révèlent les habitudes de crispation que l’on ne perçoit plus. Le cerveau, curieux et non-jugeant, compare, choisit les options les plus faciles, les plus économes. Le résultat est des tensions chroniques qui se relâchent d’elles-mêmes, sans lutte. Pour le pratiquant de Qi Gong, cela se traduit par un Song qui devient plus accessible dans les postures debout (Zhan Zhuang), les mouvements lents ou les transitions entre formes.
Passer d’une détente « passive » à un relâchement actif et alerte
Le Song ne doit pas être décrit comme un état de mollesse, c’est une tonicité vivante (mouvante), prête à l’action, sans rigidité. La pratique de Feldenkrais excelle à développer cette qualité.Vous apprendrez à distinguer l’effort nécessaire de l’effort superflu, on y cultive un tonus juste, ni trop tendu, ni trop relâché, naturel.
Des leçons sur la mobilité du bassin ou sur l’espace entre les côtes peuvent transformer la sensation et l’expérience de déroulement du mouvement comme lors de la Pièce n°3 de brocart « Séparer les nuages » ou la sensation d’alignement lors « d’Embrasser l’arbre » (ou Tenir le ballon), le corps s’enracine mieux, les bras deviennent légers comme des branches au vent et le Qi circule sans blocage. Le relâchement n’est pas « ajouté » par la volonté à la posture; il émerge naturellement de l’organisation globale du corps lors de l’exploration des mouvements.
Calmer le système nerveux pour un Song durable
Les tensions résiduelles sont souvent entretenues par un système nerveux en alerte (mode sympathique dominant). Les leçons Feldenkrais, par la lenteur et la variété mouvement, favorisent un état second (hypnotique) et un passage vers le parasympathique (dit système vagal, car dominé par le nerf vagal) ce qui pour résultats une respiration plus ample, une diminution du « bruit neurologique » (soubresauts, tensions), une sensation de présence incarnée, d’ancrage.
Cet apaisement global qui prend soin des 3 trésors, rend le Song plus stable. Au lieu de devoir « se forcer à relâcher » à chaque séance de Qi Gong et Feldenkrais, le corps intègre progressivement cet état comme nouvelle norme. Les pratiquants rapportent souvent. À la fin de chaque cours es participants se sentent différents : « Je sens mon torse plus ouvert », ou, par exemple, le cours suivant la personne retourne comme information : « les tensions reviennent moins vite dans la journée ». Chacun experience, souvent différemment.
Une complémentarité naturelle pour approfondir sa voie et pour les adeptes d’arts énergétiques
Ainsi, si le Qi Gong donne la direction, l’intention et le sens énergétique au Song, la méthode Feldenkrais, elle, fournit les outils pour libérer les obstacles physiques et neurologiques qui l’empêchent de s’installer pleinement. Ensemble est créé un cercle vertueux : un meilleur Song amplifie les bienfaits du Qi Gong (circulation du Qi, calme du Shen, préservation du Jing) et cette pratique énergétique plus fine renforce les apprentissages sensoriels du Feldenkrais.
À La Ciotat, à Marseille ou ailleurs, si vous pratiquez le Qi Gong ou un art martial ou pas (les peintres et les musiciens par exemple) et souhaitez explorer comment affiner ce relâchement conscient qui permet l’expression. Contactez moi pour plus de renseignements ou inscription à un cours découverte gratuit. Pas besoin de changer votre pratique, vous ajouterez juste une couche d’exploration douce et curieuse avec Feldenkrais, Gym douce et méditation en mouvement. Votre Song n’en sera que plus vivant et nourrissant.
Maxime Derai, praticien certifié Feldenkrais, Bones For Life, sophrologue, explorateur des synergies entre conscience corporelle et traditions énergétiques.
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